przenoszenie na lawce

[...] lawce rzymskie lezac na boki 2x wspiecia na palce stojąć 3x (lub siedząc 3x) ----------- przysiady 3-4x (lub 2x + syzyfki1-2x ) martwy ciag 3x podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga) wznosy w opadzie 1x szrugsy 3x uginanie na maszynie leząc podudzi 2x uginanie ze sztanga stojac 3x [...]

[...] nieopieram podobne cwiczenie tylko ze ciagne za taki maly uchwyt rozpietki- na laweczce glawa w dol 2x 10 10 i na prostej 2x 10 10 przerwy maksymalnie 15 sek. pozniej mam przenoszenie chantelki za glowe 4x 12 10 10 10, triceps, francuskie 4x 12 10 10 10, nastepnie ide do wyciagu i lacze dwie serie sciaganie drazka nadchwyt i podchwyt obie [...]

[...] miesien klatki piersiowej i relatywnie zamieniac na skos gorny najlepiej co trening ja wlasnie tak robie ty zrobisz jak bedzie Ci wchodzic jako ostatnie cwiczenie tzw przenoszenie robiszto cwiczenie powoli i z duzym zaangazowaniewm wtedy dopiero ma sens na razie nie pisze wiecej bo nie wiem czy wlasnie o taki trening Ci chodzi .Jest on [...]

Klata 1.Sztnagielki skos 25kgx12powt 28kgx10powt 31x8powt 31x8powt 2.Sciaganie linek na bramie 3x10powt 3.Sztanga na lawce 70x12 80x8 90x3 80x7 4.Przenoszenie sztangielki do tylu 23kgx12powtx3 Bic 1.Sztangielki z supinacja 15x12powt 15x10powt 15x10 powt 18x6powt 2.Sztangielki mlotkowo 15x10powt 15x10powt 18x7powt

Poniedzialek: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 [...]

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

[...] w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - po jakims czasie zamien na brame jesli mozesz. * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń - zbedne. To co wyzej styknie Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi [...]

[...] od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - [...]

Wczorajszy trening. Klatka i triceps Wyciskanie na płaskiej 50x14 55x11,9 60x8 65x5 Wyciskanie na skośnej 40x14 50x9,8,8 55x7 (ostatni pomoc) Przenoszenie sztangielki za głowę 19x15 21x15 23x12, Rozpiętki siedząc na maszynie 30x10 35x10 40x8,6 Pompki na poręczach (triceps) 10,10,10,11,9 Pompki na ławce z rękami z tyłu 11,10(+10 [...]

Poniedziałkowy trening. Klatka i triceps Pompki na poręczach (klatka) 14,14,12,10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 19x12 21x11 23x8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 20x14 22x14 24x10,10 Pompki na poręczach (triceps) 13,11,9,9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 20x10 30x7,7,6 Pompki na ławce z rękami z tyłu 11,9(+10 kg),9(+10),10(+10)

Pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 [...]

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

Nie warto chodzić na siłke tylko dla wyciągu. Jak lepiej pójdzie podciąganie to zobaczysz że to ćwiczenie jest lepsze niż wyciąg , poza tym wiosło hantlą , sztangą , końcem sztangi , przenoszenie sztangi na ławce itp. jest dużo ćwiczeń na plecy. A jak tak bardzo chcesz wyciąg to lepiej uzbierać kase i kupić jakiś do sufitu bo takie drogie nie są.

tylko że a6w sie robi w domu -Mięśnie naramienne - to jest na klatkea nie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10 Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 14:33:34 Zmieniony [...]

[...] do karku szerokim uchwytem 2serie 10/9 2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2 serie 10/9 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/9/8 4.przenoszenie drążka(wyciągu dolnego)w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków [...]

[...] (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)Wspięcia w staniu 3*15 + wsp. [...]

Jeżeli chodzi o trening górnych partii ciała to obejmie on ćwiczenia : - wyciskanie sztangielków w leżeniu na ławce poziomej 2x10 - przenoszenie sztangielków w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 - wyciskanie sztangielek 2x10 - unoszenie sztang bokiem 2x10 - skłon w leżeniu poziomym 2x10 - unoszenie nóg w leżeniu 2x10 - uginanie ramion z [...]

Np na klatke piersiowa Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 8 6 4 powtórzenia ze zwiekszaniem ciezaru(we wszystkich cwiczeniach) Wyciskanie na lawce skosniej tez 4serie po 12 8 6 4 Rozpietki na bramie 4 serie po 12 8 6 4 Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 8 6 4 Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 4x12x8x6x4 Sztangielki [...]

[...] trening 3x w tygodniu na siłowni Klatka Wyciskanie skos sztanga 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Wyciskanie skos głową w dół sztangielki 1x5 / 1x12-10 / 1x20(15) przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x 6 / 1x10 / 1x15 Łydka Wspięcia na [...]

Ehh...Co do samego treningu jeszcze Radziłbym tak... Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x 2)10x. 3)8x.. Wyciskanie chwytem wąskim: 1)12x 2)10x. 3)8x.. Rozpiętki: 1)12x.. 2)12x. 3)12x.. Biceps: Sztanga pełny ruch: 1)12x 2)10x 3)8x Modlitewnik 90˚: 1)12x 2)10x. 3)8x. Unoszenie ze skrętem: 1)12x 2)10x. 3)8x Podciąganie na [...]